孕期是身体营养需求大幅提升的阶段。为了宝宝健康成长、以及保护妈妈自身的营养储备，适当补充维生素和矿物质非常重要。
但市面上的孕期维生素品牌众多，准妈妈到底最需要哪些营养？怎么吃最合适？
以下带你一次搞懂。
🌟 一、孕期最重要的几大维生素（必须补充）
1. 叶酸（Folic Acid / Folate）
为什么要补？
预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂），是孕期最关键的营养素。
什么时候开始补？
- 孕前 3 个月开始到孕早期最关键
- if 怀孕后才开始，也要尽快补充
建议摄取量：
- 一般每天 400–800 mcg
- 高风险或医生特别要求可能增加剂量
2. 铁（Iron）
为什么要补？
孕期血容量增加，需要更多铁来避免贫血。妈妈贫血会导致：疲劳、头晕、宝宝发育不足等。
建议量：
- 每天 27 mg（通常孕期维生素里含量已足够）
提示：
铁容易引起便秘，可搭配维生素C帮助吸收。
3. 钙（Calcium）
为什么要补？
帮助胎儿骨骼、牙齿发育，也保护准妈妈的骨骼。
建议量：
- 每天约 1000–1200 mg（可从饮食补一部分）
- 不要和铁同时吃，会互相影响吸收
4. 维生素D
为什么重要？
帮助钙吸收，提高准妈妈免疫力；许多人都有维D缺乏问题。
建议量：
- 每天 600 IU–2000 IU，有缺乏时可适度增加（按医生建议）
5. DHA（Omega-3）
为什么必要？
有助胎儿脑部、神经系统和视力发育。
来源：
- 鱼油
- 海藻油（孕妇可优选这个更温和）
建议量：
- 每天 200–300 mg DHA
6. 碘（Iodine）
为什么要补？
胎儿脑发育需要充足碘；缺碘会影响智力、神经系统成熟。
建议量：
- 每天 150 mcg
🌟 二、孕期常见的复合维生素有哪些？
大部分孕妇会选择 孕期综合营养片（Prenatal Vitamins），里面通常包含：
- 叶酸 / 叶酸盐
- 铁
- 钙
- DHA（有些不含，需要另补）
- 维生素A、D、E、K
- B族维生素
- 锌、镁等微量元素
常见品牌包括（不涉及推广，仅科普）：
- One A Day Prenatal
- Nature Made Prenatal
- Elevit（澳洲）
- New Chapter
- Ritual Prenatal
- Thorne Basic Prenatal（成分更干净）
小提醒：
不同品牌含量不同，适合不同体质，可根据孕期检查、贫血情况、营养需求调整。
🌟 三、孕期不同阶段如何吃？
✔ 孕早期（0–12周）
重点：叶酸、维生素D、B6（减轻孕吐）
✔ 孕中期（13–27周）
重点：铁、钙、DHA、综合维生素
宝宝快速发育，对营养需求明显提升。
✔ 孕晚期（28–40周）
重点：铁、钙、维生素D、镁（有助减轻抽筋）
🌟 四、孕期补充维生素的小技巧
- 和医生确认贫血或维D缺乏情况
- 铁剂避免与咖啡、奶类一起吃
- 不要一次吃太多种维生素，避免胃不适
- 若恶心，可选择 晚上睡前吃
- DHA 不要选择来源不明的深海鱼油（重金属风险）