给准妈妈的一份温柔指南
怀孕后，很多妈妈都会有这样的疑问：
“我还能运动吗？”
答案是：可以的！
只要选择合适的方式和强度，运动不但安全，还能让你在孕期更轻松、更有活力。
💛 怀孕期间运动的好处
适度的运动不仅能帮助身体保持健康，还能改善情绪和睡眠质量，让孕期生活更加平衡。
1️⃣ 改善心情、缓解焦虑
轻微的运动能促进血液循环，释放内啡肽，让你在孕期也能保持好心情。
2️⃣ 帮助睡眠更安稳
孕期常见的失眠或浅睡问题，通过每天轻松的运动可以得到改善。
3️⃣ 缓解孕期不适
适当的伸展和活动能缓解背痛、腿部抽筋、浮肿等常见问题。
4️⃣ 为分娩做好准备
适度的肌肉训练可以增强力量和耐力，帮助身体更好地迎接分娩，也有助于产后恢复。
5️⃣ 控制孕期体重
规律的运动能帮助维持健康的体重增长，对宝宝的发育也有益处。
🌿 哪些运动是孕期安全的？
在开始运动前，一定要先咨询医生，确保自己的身体状况适合。
一般来说，大部分孕妈都可以选择以下低强度、温和型运动：
🤸♀️ 孕妇瑜伽 / 普拉提：帮助改善姿势、柔韧度与呼吸。
🚶♀️ 散步 / 游泳：促进心肺循环，又不伤关节。
🧘♀️ 轻量力量训练：在专业指导下使用轻哑铃或弹力带。
💆♀️ 伸展与放松运动：帮助血液流通、缓解肌肉紧张。
⚠️ 不建议进行：跳跃性运动、高强度健身、有身体接触的运动或任何让你感到不适的活动。
👶 如何安全地进行孕期运动？
这里有一些简单但很重要的小原则👇
1️⃣ 倾听身体的信号
一旦感到头晕、呼吸困难或腹部不适，应立即停止运动。
2️⃣ 保持充足水分
运动前后都要多喝水，避免脱水。
3️⃣ 避免平躺太久
怀孕中后期不建议长时间平躺运动，可能会影响血液循环。
4️⃣ 选择舒适服装
穿着透气的孕妇运动服和支撑力好的运动鞋。
5️⃣ 量力而行，不求多
孕期运动的目标不是“强度”，而是保持身心愉快。
⚠️ 出现以下情况请立即停止运动并咨询医生：
阴道出血
- 胸口疼痛或呼吸困难
- 子宫收缩或腹痛
- 感到头晕或虚弱
- 羊水渗出
- 身体会发出信号，请温柔地倾听它。
🌸 MiraBaby Resolution 温馨提示
每一位妈妈的孕期都是独一无二的。
有的人适合走动、做轻运动，有的人则需要更多休息。
关键是——找到属于你的节奏。
在 MiraBaby Resolution，我们相信：
孕期的健康，不只是身体的状态，更是一种“身心的平衡”。
去运动、去呼吸、去放松，也去享受这个生命成长的过程 💛